← Vissza a cikkekhez
A reggel gyakran kapkodással telik, és a mozgás könnyen kimarad belőle. Pedig néhány perc laza nyújtás segíthet abban, hogy éberebben, frissebben kezdje a napot. Az alábbi rutin egyszerű, eszközmentes, és bárhol elvégezhető — akár a nappaliban, a szőnyegen állva.
Kezdje néhány mély légvétellel
Álljon kényelmesen, lábai csípőszélességben. Vegyen néhány lassú, mély levegőt, és közben nyújtsa a karját a feje fölé, majd engedje le. Ez a pár mozdulat segít átkapcsolni az ébredés utáni állapotból a nap kezdésére.
Lazítsa át a nyakat és a vállat
Finoman döntse a fejét egyik oldalról a másikra, majd körözzön néhányat a vállával előre és hátra. Fontos, hogy minden mozdulat lassú és kényelmes legyen — semmi nem szúrhat, nem lehet erőltetett. A cél az átmozgatás, nem a teljesítmény.
Nyújtsa ki finoman az oldalát
Emelje az egyik karját a feje fölé, és dőljön kissé oldalra, amíg kellemes húzódást nem érez a törzse oldalán. Tartsa néhány másodpercig, majd váltson oldalt. Ez a mozdulat kellemes átmozgatást ad a hosszú éjszakai pihenés után.
Zárja egy rövid sétával
A rutin végén sétáljon körbe néhányszor a lakásban, hagyja, hogy a teste teljesen felébredjen. Ha van rá lehetősége, nyisson ablakot, és engedjen be egy kis friss levegőt.
Az egész sorozat mindössze öt-tíz percet vesz igénybe. Nem kell tökéletesen csinálni: a lényeg, hogy rendszeresen ismételje, és megtalálja azt a tempót, ami Önnek kellemes. Ha eleinte csak két-három mozdulatra van ideje, az is remek kezdet. Idővel a reggeli mozgás ugyanolyan természetessé válhat, mint a reggeli kávé.
Ez a cikk kizárólag általános tájékoztató és oktatási célt szolgál.